第七十四章 超时代备战技术！眼下最强的肌糖原快速提高术(1/2)
也可以叫做赛前准备周。
是个很重要的环节。
当然，现在国内并没有这个方面的认知，要不也不会为了省钱，让运动员有时候隔天才到。
第2天就上场比赛。
这除了一些超人，真没几个人顶得住。
而事实上现在在国际上就已经开始了赛前备赛的详细模式。
你比如说现在欧美采用的是，经典糖原负荷法。
是1967年，瑞士实验室整出来的模式。
核心定位为：
极端耗竭—超补偿。
以「肌肉活检+生化数据」为依据的西方实验科学路线。
简单点来说就是——
第1～3天（耗竭期）。
训练：每天90分钟力竭性耐力训练，长跑/骑行，目标把肌糖原榨到正常值 25%以下。
饮食：极低碳水，占总热量＜10%，≈1g/kg，几乎只吃肉，蛋，油。
生理反应：极度疲劳，低血糖，易怒，免疫力下降，头晕，易伤。
第4～7天（超量补偿期）。
训练：完全减量，低强度，轻松走/慢跑，几乎不消耗。
饮食：超高碳水，占总热量80%～90%，≈9～10g/kg。
结果：肌糖原从 12～15g/kg→ 35～40g/kg，提升2～3倍。
其原理就是，走先彻底耗竭，然后肌肉产生强烈应激信号，再到糖原合成酶活性暴增的路子。
再大量补糖，让身体「过度储存」，远超正常水平。
这是欧美眼下来的主流，你也可以把它理解为资本主义阵营的主流，毕竟现在就是冷战时期，以阵营划分，任何方面，包括科学技术，就是这个时代的缩影。
那苏联这边采取了什么模式呢？
苏联这边采取的是赛前碳水优化法。
核心是温和渐进，系统周期，低副作用。
基于雅可夫列夫1955年超量恢复理论的整体训练体系路线。
它的简单原理和计划模式大概是——
第1～4天（渐进调整期）。
训练：逐步降量，从100%→ 60%→ 40%，不降强度。
饮食：碳水逐步提高，50%→ 55%→ 60%，不低碳，不极端。
原则：不掏空，不力竭，保持身体稳定状态。
第5～7天（储备期）。
训练：低量低强度，20%～30%正常量，激活恢复。
饮食：碳水 65%～70%，≈6～7g/kg，不超90%。???
结果：肌糖原提升 50%～80%，约1.5～1.8倍，不追求2～3倍极限。
这个模式追求是，超量恢复必须适度，消耗越多≠恢复越多，过度耗竭反而抑制合成。
强调训练—营养—恢复整体平衡，不搞单一营养极端。
追求稳定提升，而非短期极限冲高。
优点，对比现在欧美采取的瑞典模式，状态稳定，无副作用，不伤免疫，心理平稳，适合长期系统。
但糖原增幅不如瑞典法极端。
其实就目前来看，苏联的这个模式更加适合运动员的长期发展。其实其理论还要优于瑞士的模式，也是为什么苏联运动员在这个时间节点往之前推，一直都能取得很好的成绩，抗衡美国的原因。
但是很可惜。
他们把这个模式一直没有更新，一直维持到了现在，也没有推陈出新的意思。
就像他们的后蹬式跑法，眼下欧美已经更新了，他却依然还没有什么更新。
没有更好的适配塑胶跑道。
当然，欧美的更新也是从80年代开始。眼下最主流的理论，也仅仅只是理论。
国内就更别说了，连苏联的这种模式都是依葫芦画瓢，根本就没有掌握其原理，甚至有些翻译还不得精髓。
本土化也没有做好。
那这个年代能取得成绩，真的就是全凭运动员一腔热血。
看起来是很燃，但对于运动员的伤害和人才的损耗也很大。
韩拓当然不准备这么做。
这两种模式他不不准备采用。
他要采用的是今年刚刚提出的新理论——
1981年才刚刚提出的新模式。
3+3糖原改良法。
1981年刚出炉，眼下还只是实验室纸面成果，全球没有任何一支队伍落地应用。
想要行业普及，大规模推广，至少要四五年时间。
这四年就是最关键的窗口期，也是欧美彻底拉开与苏联差距的核心节点。
具体做法是——
前三天高强度训练控耗竭，不做极端力竭，保留运动员基础竞技状态，碳水维持中等水平，彻底摒弃瑞典经典法伤身的弊端。
后三天精准拉高碳水摄入，配比卡在75%，配合恢复训练，实现肌糖原1.8-2.2倍的超量恢复。
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